Parar é Morrer

Olá minhas dolls,
Como já tinha dito no blog normalmente apartir de Março começam as correrias para os ginásios pois começamos a ver os meses quentes a aproximarem-se e ninguém quer desfilar as gordorinhas no bikini, embora esteja errado ir para o ginasio apenas uns meses antes do verão, quase toda a gente o faz, e quem o fez durante o ano mas andou na balda torna-se mais assiduo.
Como algumas sabem eu fiz o plano de 30 day shred da Gilian Michales podem ver o post aqui, mal ou bem completei-o mas muitas vezes foi complicado com a minha filha a passar por cima de mim cada vez que estava deitada no chão, ou te-la agarrada às minhas pernas enquanto fazia os restantes exercicios... vi alguns resultados nomeadamente a perda de alguns centimetros nas pernas e ancas para além de me sentir mais forte claro.
Entretanto o plano acabou e como diz o titulo do post parar é morrer e por isso inscrevi-me aqui no ginásio da cidade que é tipo um mundo de actividades fisicas.

No entanto o post de hoje não é para vos falar da minha experiência no ginásio mas sim para vos ajudar a orientar no que procurar nos ginásios para conseguir o vosso bikini body...

Aqui estão as minhas sugestões e o porquê de cada uma:

Body Pump


 

É uma aula realizada com barra, pesos e sincronizada com música, é das aulas mais procuradas nos ginásios principalmente devido às suas histórias de sucesso no mundo do fitness.

Quais os beneficios:

O Body Pump pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento.

Grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula).

Melhora da resistência e da força muscular.

Ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura.

Elimina ou ameniza a flacidez.

Promete rápida mudança estética.

Melhora da postura.

Grande motivação.

Zumba & Toning

Zumba é uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efectivo.

 

•   Quando se trata de esculpir o corpo, o Zumba Toning eleva o padrão (ou seja, tonifica seus músculos ao máximo, usando barras de tonificação).
•  Ela combina exercícios localizados com trabalho cardiovascular de grande energia e os movimentos de inspiração latina do Zumba
•  dança que é uma fusão de queima de calorias, musculação e festa. 
• Os alunos aprendem como usar barras de tonificação leves, semelhantes a maracas, para aprimorar o ritmo e tonificar todas as zonas desejadas, incluindo os braços, os músculos abdominais, os glúteos e as coxas. 
• As aulas de Zumba Toning são a escolha perfeita para os alunos que desejam modelar o corpo de uma forma absolutamente divertida. 

Cycle

 

 A aula é realizada em grupo com música e, com um ritmo contagiante, consegue criar um clima desafiante que engloba tanto o atleta que está habituado ao treino como aquele que procura uma aula acessível e agradável.

Quais os beneficios:

• Perda de peso (emagrece com eficiência)
• Cada aula gasta entre 400 a 600 calorias
• Aumento da capacidade V02max. (Cardiorespiratória) e Cardiovascular
• Melhoria da condição física na generalidade
• Controlo da Hipertensão

Step











Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em portugês, degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.

Quais os beneficios:

• Proporciona inspiração para atingir resultados através do uso de música poderosa e estimulante e de excelentes instrutores.
• É uma aula que proporciona um treino cardiovascular atlético, em que a intensidade pode ser auto-regulada através de ajuste da altura do step e do alcance dos movimentos sobre e à volta do step. 
• Aumenta a capacidade do seu corpo em queimar gordura e calorias. Devido à intensidade da aula, dá-se um elevado dispêndio de energia.
• Aumenta a força e a endurance muscular através de faixas específicas intervaladas com a actividade aeróbica.
• Ajuda a melhorar a coordenação e a agilidade.
• Realça a postura correcta, o que se reflectirá na sua vida diária.
• É um programa eficaz para aumentar a massa óssea e atrasar os efeitos da osteoporose.
• Encoraja uma participação regular no exercício - descrito como "reflexos com ritmo" e fá-lo sentir-se excelente!

Estas são apenas algumas das modalidades que existem nos ginásios e que para além de eficazes são divertidas de fazer. Claro que nem todas as pessoas têm dinheiro e tempo para ir para o ginásio e por esse mesmo motivo na semana que se segue irei fazer um post dedicado a exercico em casa.

espero que este post vos ajude...

beijinhos,

Lilyana

A zumba favorece o corpo todo, porém age nas pernas e tronco com mais ênfase, devido às posturas específicas e passos marcados do ritmo latino", afirma Martinez. De acordo com o profissional, essas áreas são mais torneadas porque esse tipo de exercício exige mais esforços e movimentos dos membros inferiores e da cintura.
Tal qual outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e fazer aulas de jump, a zumba contribui para a queima (e muita!) de calorias, o que, aliado a uma alimentação balanceada, gera o emagrecimento. Segundo Martinez, uma frequência média de duas a quatro aulas por semana promove um gasto calórico que pode ser visto no espelho em cerca de dois meses. Convidativo, não?
Por que zumba?
- See more at: http://kabbalah.art.br/movimente-se/203-veja-beneficios-da-zumba-aula-aerobica-movida-a-ritmos-latinos#sthash.cTD8x3NG.dpuf

A zumba favorece o corpo todo, porém age nas pernas e tronco com mais ênfase, devido às posturas específicas e passos marcados do ritmo latino", afirma Martinez. De acordo com o profissional, essas áreas são mais torneadas porque esse tipo de exercício exige mais esforços e movimentos dos membros inferiores e da cintura.
Tal qual outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e fazer aulas de jump, a zumba contribui para a queima (e muita!) de calorias, o que, aliado a uma alimentação balanceada, gera o emagrecimento. Segundo Martinez, uma frequência média de duas a quatro aulas por semana promove um gasto calórico que pode ser visto no espelho em cerca de dois meses. Convidativo, não?
Por que zumba?
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